非黑即白（全或无）思维是指用"完美"和"失败"两个极端评价自己，忽略了中间的灰色地带：考了 90 分却因为丢的 10 分而沮丧，一次没做好就觉得"全毁了"。真实世界大部分是"足够好"与"还可以更好"之间。试着给自己打一个 0-100 的连续分数，而不是"成功/失败"的二选一，你会看到更多已经完成的部分。