正念不是清空大脑，也不是必须静坐 30 分钟——它是"有意识地、不加评判地注意当下"。入门可以从每天三次"有觉知的一口呼吸"开始：吃饭前、开门前、打开电脑前，先完整地感受一次吸气和呼气。走神了也没关系，发现走神并把注意力带回来，正是练习本身。练习的目标不是"没有杂念"，而是越来越快地回来。