认知重评是情绪研究里被验证最多的调节策略之一：事情不变，但你对事情的解释变了，情绪就会跟着变。同事没回消息，可以从「他讨厌我」重评为「他可能在开会」。练习方法：写下事件、你的第一解释、再想出两种同样说得通的其他解释。重评不是自我欺骗，而是承认「我的解释只是众多可能中的一种」。