焦虑的大脑喜欢给坏结果标「100%」。可能性区间练习：写下你预测的最坏结果，给出它的真实概率区间（比如 5%-10%），再写下最可能发生的结果（通常是「有点尴尬但能处理」）和最好结果。研究显示，人们担心的坏事大部分从未发生，发生了的也大多比预想温和。反复校准，你的大脑会慢慢学会更准的预测。