想象你最好的朋友考试失利来找你，你大概会说「一次考试而已，我们看看哪里能补」。而你对自己说的是「你就是不行」。这种双重标准几乎人人都有。练习：每当对自己说出苛刻的话，先问「我会对处于同样处境的朋友说这句话吗」，然后把对朋友说的话说给自己听。这不是放纵，而是用你本来就有的善意对待自己。