反刍是指反复咀嚼同一个负面事件：「当时为什么那样说」「如果我当时……」。反刍伪装成解决问题，实际上只是原地打转，而且会加深低落情绪。打断方法：给反刍设闹钟（允许想 10 分钟，到点就换活动）；换成具体问题「我现在能做的一件小事是什么」；或者起身做一件需要注意力的事。从「为什么」切换到「怎么做」是关键开关。