越是压抑担忧，它越会随时冒出来。担忧时间技巧：每天固定留 20 分钟（别选睡前）作为「专用担忧时段」，白天冒出担忧时记在纸上一句话，告诉自己「记下了，晚上 7 点处理」。到点时坐下来只处理清单上的担忧：能行动的写下一步，不能行动的画掉。多数人会发现，晚上再看白天的担忧，一大半已经不那么重要了。