完美主义常伪装成上进心，但内核往往是「如果不做到最好，我就没有价值」。它带来的不是更好的成绩，而是拖延（怕做不完美所以不敢开始）和耗竭。认知调整：把「必须做到 100 分」改写成「我先把 80 分的版本做出来」，完成一个版本后你再决定要不要迭代。先完成，再完美，顺序反了两个都得不到。