朋友在街上没和你打招呼——「她讨厌我」只是无数解释中的一种：她没戴眼镜、她在赶时间、她在想事情、她根本没看见。练习「至少想出三种解释」，并给每种解释标注你的相信程度。目的不是选一个最乐观的，而是让你重新看到：从「事实」到「我的感受」之间，隔着一层你自己写的解读，而解读是可以修改的。