「我应该更努力」「我不应该有情绪」——「应该」句式是隐形的鞭子，它把愿望变成了审判。认知疗法建议把「我应该」翻译成更诚实的句子：「我希望，因为……」。一来承认这是你的选择而非天条，二来说出理由让它有弹性。例如「我希望多陪家人，因为那对我重要，所以这周我把两个晚上留给家庭」。