「我感觉自己很失败，所以我就是失败的」——这叫情绪推理：把感受当作证据。感受是真实的，值得被认真对待，但感受不是事实的测量仪。低落时看的世界自带灰色滤镜。区分练习：把句子拆成两半写下来——「我的感受是……」和「客观发生的是……」。两个都真实，但只有第二个适合用来下结论。