「找到人生方向」「改善性格」这类大目标无法执行，是因为大脑找不到第一格台阶。目标阶梯法：把目标连续问三次「要达成它，更小的前一步是什么」，直到得到一个今天就能完成的动作。比如「改善人际关系」→「主动约一个人」→「发一条消息」→「现在把消息写好」。执行小的，观察反馈，再上下一级台阶。