状态好的时候，把这段时间对你有用的东西写成一封信：我什么时候容易出现旧模式（深夜、压力期、被批评后）；最早期的预警信号（睡眠变差、不想回消息）；当时有效的三个办法（运动、找谁聊、哪个练习）。低谷来临时代入感会差，这封信是写给那时的你的一套现成方案。