分手后大脑类似戒断反应，会疯狂渴望关于对方的信息（刷动态、问共同好友）——每一眼都在重置恢复进度。自我照顾清单：断联或最小联（至少前几周）；把对方物品装箱收起；恢复规律作息和运动；难受时找人说而不是独自刷手机。允许自己难过，但每一天注意力往自己身上挪一点点。恢复不是遗忘，是想起时不再那么疼。