社交焦虑的人常在活动前反复想象出丑画面。给活动前 30 分钟设计一个缓冲仪式：听一首提神的歌、对着镜子说一句今天的目标（「我只要跟两个人聊上五分钟就算赢」）、准备三个万能话题（最近看的剧、好吃的地方、对方的近况）。降低目标到「完成」而非「完美」，进场的脚步会轻很多。