考前手心出汗、心跳加速，是身体在调集资源，不是崩溃前兆。研究显示，把「我好紧张」重新解读为「我的身体在为我供能」，成绩反而更好。实用组合：考前模拟（用真题计时演练，熟悉感能大幅降焦）；呼吸放缓（4-6 呼吸法）；考中卡壳就先跳过并写一句「回来看」。如果焦虑严重到大脑空白、躯体不适，学校心理中心和专业帮助都很有效。