不间断的资讯（尤其是坏消息）会让应激系统长期低速运转：后台焦虑、注意力碎片化、对未来失控感增加。数字减压三步：固定资讯时段（每天两次，每次 15 分钟），关掉非人推送；筛选信息源（少看转发体，多看一次成稿）；给大脑换胃（用长文章、书、播客替代碎片刷屏）。世界不会因为你少刷两小时变得更危险，但你会变得更稳。