一边回消息一边写方案一边开会——研究显示每次任务切换都会留下「注意力残留」，来回切换的实际效率可下降四成，且更疲惫。实操：给任务分批（同类事务攒一起做）；用 25-50 分钟的整块时间加短休息；关闭通知或把手机放到视线外。单线程不慢，它只是把账单从「疲惫」换到了「完成」。