坐不住的人可以从行走冥想进入正念：选一段 10-20 步的路线，把注意力放在脚底——抬起、移动、落下、重心转移，走到头慢慢转身再来。走神了就走回来。它把注意力锚在身体而非呼吸上，对焦躁的人反而更容易上手。通勤的最后五分钟、午休绕楼一圈，都是现成的练习场。