注意力像没有锚的船，一点点风就飘走。锚定练习自选一个感官锚点（呼吸的凉热、双脚踩地的触感、环境里最低的那层背景音），每天 5 分钟把注意力反复放回它上面。走神一百次，就拉回一百次——拉回的次数不是失败记录，是训练量。两周后你会发现，不只冥想时，日常里心飘走的瞬间你也开始能「知道」了。