正念不必是正式打坐，洗碗、叠衣服、刷牙都能练。要诀是把动作放慢 20%，感觉水温、泡沫、杯沿的触感，念头飘走就回到手上。一天挑一个固定动作当练习（洗碗最经典），坚持一周。它的意义在于缝合「练习」和「生活」：正念不属于垫子上的二十分钟，而属于你睁着的所有时间。