RAIN 四步：情绪来袭时的正念处理流程

RAIN 是处理困难情绪的正念流程：R（Recognize）认出——「哦，愤怒/委屈来了」；A（Allow）允许——它在这里，我暂时不赶它走；I（Investigate）探究——它在身体的哪个部位？它想说什么？N（Non-identification）不认同——「有这个情绪的我」不等于「情绪本身」。四步可以只用一分钟，它是把正念用在情绪风暴正中央的方法。