积极心理学之父塞利格曼的经典练习：每晚睡前写下今天的三件好事，以及它们为什么发生。事可以很小（楼下的桂花开了、同事帮我带了咖啡）。坚持两周，多数人的幸福感提升、抑郁感下降，且效果能延续数月——因为它在训练大脑把注意力对准平时被忽略的积极证据。写「为什么发生」是关键一步，它在帮你重建对生活的解释方式。