惊恐发作时的自助：它吓人，但不危险

惊恐发作时会剧烈心悸、窒息感、濒死感，通常在 10 分钟内到顶、半小时内自行消退——它极其难受，但本身不致命。当时可以做的：提醒自己「这是惊恐发作，会过去，我已经经历过」；放慢呼气（吸 4 呼 8）；用冷感降温（凉水洗脸、握冰块）；脚踩地面数五样看到的东西。发作缓解后建议就医评估，惊恐障碍有很成熟的治疗方案，不需要一直这样怕下去。